Ile jeść kcal

leżący tryb życia, brak aktywności fizycznej, codzienne prace domowe, brak spacerów, duża część dnia spędzana w łóżku, bardzo często są to pacjenci hospitalizowani

siedzący tryb życia, codziennie prace domowe, praca siedząca, spacery krótsze, niż 30 minut, brak regularności w podejmowaniu ćwiczeń

umiarkowana aktywność fizyczna: praca siedząca, codzienne prace domowe, od 40 – 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej (np. spacer z psem, trening w domu, trening z gumami, trucht). Jeśli regularnie trenujesz w domu lub na siłowni to ten współczynnik będzie zdecydowanie dla Ciebie. To np. moja aktywność fizyczna.

ponadprzeciętna aktywność fizyczna: codzienne prace domowe, aktywność fizyczna kilka razy w tygodniu ok. 3-6 po 60 minut w stopniu bardziej zaawansowanym (np. bieganie, trening siłowy, trening w domu, jazda na rowerze, gra w tenisa, taniec) lub praca fizyczna. Zdecydowanie dla osób, które dźwigają większe ciężary. To np. codzienna aktywność Piotra.

wysoka aktywność fizyczna: codzienne prace domowe, bardzo często praca fizyczna, 60 minut codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej (np. bieganie, trening siłowy, pływanie, jazda na rowerze, gra w tenisa, taniec w stopniu raczej zaawansowanym). Dla przykładu to aktywność Piotra w trakcie przygotowań do zawodów.

bardzo wysoka aktywność fizyczna: codzienne prace domowe + bardzo wymagająca praca fizyczna (np. praca w kopalni) + ponad 60 minut codziennej intensywnej aktywności fizycznej (np. trening na siłowni) - czasem w taki przypadku PAL sięga wartości 2,4.